Dieta i ćwiczenia na odchudzanie brzucha i boków

Brzuch – jest to druga pod względem częstości występowania jest problematyczne miejsce u kobiet otyłych. Tłuszcz na nim gromadzi się szybko. A zrobić wielką talię ponownie cienką bardzo trudne. Nawet jeśli to i można, wiotkość rozciągniętej skóry nadal sprawia, że postać nieatrakcyjne.

Rozwiązać problem można tylko kompleksowe podejście do odchudzania, kiedy od pierwszego dnia będą przyjmowane skuteczne sposoby, jak dokręcić brzuch: ćwiczenia i zabiegi kosmetyczne. Nieźle pomaga to zrobić wizualnie poprawnie dobrana bielizna korygująca. Szybkie odchudzanie brzucha jest możliwe tylko w przypadku pracy z tej problematycznej strefy celowo.

Prawidłowe odżywianie

Odchudzanie brzucha i boków prawidłowe odżywianie odgrywa kluczową rolę. I to nie tylko określony zestaw produktów. To dobrze skomponowane menu na cały tydzień, rozsądne rozłożenie posiłków w czasie, przestrzeganie reżymu i odstąpienie od szkodliwego jedzenia. Przyjrzyjmy się więcej pasemka.

Podstawowe zasady

Zasilanie przy odchudzaniu brzucha musi być wartość ułamkową. Często duża ilość talii okazuje się nie tylko z tłuszczu. U tych, którzy ciągle jadł dużo, ścianki żołądka rozciągnięte, a oni szybko odczuwają głodu ponownie.

Zmniejszenie objętości żołądka można, zmniejszając porcje. Przejście na kilka posiłków dziennie pozwoli rozwiązać ten problem, nie głodując.

• Pij wodę! Pociąg się zaczynać dzień od szklanki czystej wody zakwaszonej sokiem z cytryny. Woda pobudza układ trawienny, stymuluje perystaltykę jelit i obudzi cały organizm. Szklankę wody można pić i za pół godziny do każdego głównego posiłku.
• Śniadanie! Śniadanie – to nie jest kawa i kanapki. Najlepszy zdrowe śniadanie – powolne węglowodany: kasze lub makaron z pszenicy durum. Dadzą zastrzyk energii na całą pierwszą połowę dnia, ale przy tym zbędnych kalorii zdążą uciec do wieczora, nawet jeśli trochę byłem najedzony.
• Jedz zupę! Ale nie bogaty barszcz lub potrójną ucha. Gotowane na warzywnym lub nie dobrego mięsnym rosole zupy przydatne i odżywcze. Przy tym jego kaloryczność jest stosunkowo niska. Jeść zupę trzeba ciepłym. Jedzenie o temperaturze powyżej 60^oZ parzy błony śluzowej przełyku i zakłóca normalne trawienie.
• Połączenie produktów. Bardzo mocno wpływa na to, jak dobrze są one trawione przez organizm. Aby do nasycenia trzeba było mniejszą ilość jedzenia, lepiej skorzystać z zasadami oddzielnego zasilania: mięso jeść z warzywami, kasza z olejem i owoców tykwy – w oddzielny posiłek.
• Podjadanie. Nie tylko oni mają prawo do życia, ale muszą być koniecznie, jeśli przerwy między posiłkami ponad trzy godziny. Skuteczne odchudzanie jest możliwe tylko w przypadku, gdy organizm nie odczuwa głodu na stałe. Inaczej zacznie oszczędzać energię i spowolni metabolizm.
• Kolacja. I dręczył się głodem w nocy też nie trzeba. Pożytku z tego żadnego. Jeśli idziesz spać o 23, to spokojnie możesz sobie pozwolić na lekką kolację o 19, a nawet 20 godzin. A za około pół godziny przed snem wypić szklankę odtłuszczonego jogurtu, jeśli znowu chciała jeść.

Spróbuj skorzystać z tych porad, a już za tydzień zauważyć zmniejszenie objętości żołądka. Proces pójdzie szybciej, jeśli będziesz prawidłowo dobierać produkty.

Przydatne produkty

Urozmaicone i prawidłowo sporządzony diety odchudzanie brzucha i boków jest bardzo ważny. Najszybciej na tej problematycznej strefie składane są węglowodany. Oto ich ilość należy zmniejszyć.

Jeśli aktywnie ćwiczysz, aby dokręcić brzuch, do budowy włókien mięśniowych koniecznie potrzebny jest białko zwierzęce. A to oznacza, że mięso i ryby na stole muszą być koniecznie.

Często brzuch wydaje się większy, niż jest w rzeczywistości, rzeczywistości ze względu na ciągłe wzdęcia, które jest objawem zaburzenia prawidłowej pracy jelit lub skutkiem jest dysbakteriozy. Rozwiązać te problemy pomagają wysokiej jakości kwasu mlekowego produkty, ale trzeba je wybierać z minimalnym procentem tłuszczu.

Są szczególnie przydatne do zasilania przy odchudzaniu brzucha produkty:

• świeże ogórki – minimum kalorii, maksimum mikroelementów, doskonale oczyszczają jelita;
• imbir – poprawia krążenie, zwiększa odporność, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej;
• cynamon – szybko usuwa uczucie głodu, pobudza procesy metaboliczne, przyspiesza odchudzanie;
• kapusta – wszystkie jej odmiany są bogate w potas, niezbędny do prawidłowej pracy serca, jest w niej mnóstwo witamin, błonnika i mało kalorii;
• kasza gryczana – świetnie oczyszcza jelita, bogata w cenne mikroelementy, na długo zaspokaja głód;
• grejpfrut – pomaga walczyć z cellulitem, jest bogaty w witaminę c, przyczynia się do szybkiego rozpadu tłuszczu;
• zieleń pomaga szybko oczyścić jelita z żużlowych oszczędności, zawiera wiele cennych mikroelementów.

Gotować należy w dowolny sposób, przy którym nie jest używany tłuszcz: pieczenie, wywar, grill. Warzywa i owoce najlepiej spożywać świeże i w miarę możliwości nie czyścić od skóry.

Z warzywami, które zawierają skrobię: ziemniaki, buraki, marchew, musimy być ostrożni. Można je spożywać nie więcej niż jednej porcji dziennie.

Szkodliwe smakołyki

To, że produkty mogą być szkodliwe, już nie jest tajemnicą. Ale wśród pysznych zagrożenia są tacy, którzy odchudzanie brzucha i boków zupełnie niedopuszczalne. To od czego trzeba zrezygnować w pierwszej kolejności:

• cukier i słodycze – są pierwszymi osadzają się w postaci "koła ratunkowego", pozbyć którego bardzo ciężko;
• półprodukty – w nich zwykle dużo soli, są konserwanty, szkodliwe substancje chemiczne;
• fast-food – to praktycznie czyste szybkie węglowodany, ponieważ główną ideą takich restauracji nakarmić satysfakcjonujące, ale nie na długo;
• słodkie napoje gazowane – dwutlenek węgla jest nie tylko irytujące żołądek, ale i przyspiesza wchłanianie do krwi glukozy, której w takich napojach bardzo wiele;
• wędliny – wysokiej jakości kiełbasę teraz kupić bardzo trudne, a w niskiej jakości – podroby i do 75% chemicznego gel-środek zagęszczający;
• smażone w oleju – podczas smażenia na słabą jakość połączenia oleju powstają substancje rakotwórcze, ale i wysokiej jakości wchłania się w jedzenie, znacznie zwiększając jej kaloryczność;
• lody – zawiera zbyt dużo cukru i tłuszczu, a często i wiele szkodliwych substancji chemicznych i barwników.

Są i takie produkty, które są korzystne dla zdrowia, ale jeść ich dużo tak nie można. To orzechy, nasiona, tłuste gatunki ryb, banany, ziemniaki, słodkie owoce, suszone owoce, naturalny, marmolada, wysokiej jakości pianki.

Ćwiczenia

Najlepiej pomagają schudnąć aerobic obciążenia. To bieganie, pływanie, gry na świeżym powietrzu, wszystkie rodzaje aerobiku, szybkie tańce, fitness walking, rolki i rower. Jak widać, sposobów, aby czerpać przyjemność z jazdy jest bardzo dużo. Dlatego twierdzenie, że ćwiczenia fizyczne – to jest nudne, po prostu wymówka dla leniwych.

Duży błąd wielu odchudzania – walczyć z tłuszczem na brzuchu, drżenie press. Takie ćwiczenia nie spalają tłuszcz! Oni no mięśnie brzucha, świetnie je wzmacniają, ale jeśli nie walczyć z tłuszczem na brzuchu, obwód talii może nawet wzrosnąć.

Dlatego w domu odchudzanie i podciągnięć brzucha lepiej wykonać następujące czynności:

1. Rozgrzewka. Wszelkie ruchy w szybkim tempie, które zwiększą częstotliwość pulsu do 60-70% maksymalnego dopuszczalnego obciążenia (220-wiek): skakanka, bieganie w miejscu, szybki taniec, itp.
2. Skłony do przodu. Jako opcja – ćwiczenie "Drwal", kiedy domknięte nad głową ręce ostro opadają w dół i wznoszą się ponownie nad głową.
3. Pompki. Na początku pompek można od ściany, ławki, z naciskiem na kolana. Przyspieszają odchudzanie brzucha i dobrze pracuje na ręce i obręczy barkowej.
4. Nożyce. Znany i bardzo skuteczne ćwiczenie, które doskonale opracowuje dolny press, trzęsie tyłek i pomocny odchudzanie nóg.
5. Wzrosty stóp. Na przemian prawą i lewą, nie zginając, trzeba podnosić, jak to możliwe z pozycji leżącej. Ale nogi nie opadają na podłogę, a cały czas znajdują się na wadze.
6. Skręcanie. Leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach odcinek w podłodze, a ręce położyć na głowę. Na przemian sięgające prawym łokciem do lewego kolana i na odwrót.
7. Odwrotna plancka. Waga ciała utrzymuje się na wyprostowanych rękach z pozycji leżącej na plecach. Nogi mocno opierać się piętami w podłogę. Skomplikować można wahadłowym podnoszeniem nóg.

Nawet takiego prostego kompleksu wystarczy odchudzanie brzucha i boków, pod warunkiem, że zajęcia w domu będą codziennie, a ćwiczenia wykonywane są w szybkim tempie, ustalającym częstotliwość pulsu z właściwym zakresie.

Kiedy te ćwiczenia wydają się zbyt proste i nudne, można urozmaicić swój kompleks. Bardzo pomocne filmy instruktażowe odchudzanie brzucha i boków, które łatwo znaleźć w Internecie. Są one opatrzone są komentarzami doświadczonych trenerów, którzy mówią, na co zwrócić uwagę podczas wykonywania ćwiczeń.

Zabiegi kosmetyczne

Usunąć wyciągnięta skórę z brzucha odchudzanie bywa bardzo trudne. Czasem trzeba nawet uciekać się do pomocy chirurga plastycznego. Aby z tym problemem nie spotkać, lepiej od samego początku nie ogranicza się tylko do ćwiczeń, a co najmniej 1-2 razy w tygodniu wykonywać zabiegi kosmetyczne, poprawiające stan skóry i pull-up.

Najprościej iść do kosmetyczki – w jego arsenale bardzo wiele skutecznych sposobów rozwiązania tego problemu: sprzęt masaże, ultradźwiękowe i laser lifting, chemiczny liposukcja, mezoterapia.

Ale koszt takich zabiegów jest wystarczająco wysoka, aby uzyskać wymierne rezultaty potrzebny jest kurs z 5-10 sesji. Godną alternatywą mogą stać się i domowe zabiegi, jeśli je robić regularnie i prawidłowo.

Skuteczne odchudzanie brzucha szybciej uzyskuje się za pomocą:

• Glinianych masek. Z białej, niebieskiej lub zielonej glinki. Dają świetny efekt liftingu i jednocześnie oczyszczają skórę z toksyn i nadmiaru sebum. Glina jest hodowana czystej lub wody mineralnej do gęstej śmietany, nałożony grubą warstwą na brzuch. Teraz trzeba spokojnie poleżeć, aż całkowicie wyschnie. A następnie delikatnie zmyć ciepłą wodą i nałożyć na skórę krem nawilżający lub krem antycellulitowy.
• Kawy okłady. Kofeina świetnie tonizuje skórę, poprawia krążenie krwi, przyczynia się do szybkiego spalania tkanki tłuszczowej. Dla okłady należy stosować kawy drobnego mielenia, który wstępnie na 3-5 minut w gorącej wodzie. Facere dis-UPS środek równomiernie rozłożyć w problematycznej strefie, owinąć ją folią spożywczą, przykryć ręcznikiem i położyć się na 20-30 minut.
• Antycellulitowe mieszanek. Zwykle jest to naturalne oleje z dodatkiem olejków lub innych chemicznych składników, które przyspieszają procesy metaboliczne w skórze. Przygotować domową mieszankę można, dodając w 50 ml brzoskwini, moreli lub oliwy z oliwek 15-20 kropli olejku (jałowiec, ylang-ylang, bergamotka, rozmaryn, gorzka pomarańcza, cynamon, itp.)
• Masaże. Lepiej, jeśli masaż brzucha zrobi profesjonalista. Jest to bardzo skuteczny zabieg, ale ma wiele subtelności i przeciwwskazań. Problem w tym, że przy zbyt mocnym naciśnięciu mogą cierpieć organy wewnętrzne lub jej nasilenie choroby przewlekłe. Pomocne cupping i miodowy masaż brzucha, których łatwo się nauczyć i potem robić samodzielnie.

Doświadczenie odchudzania wielu kobiet potwierdza, że tylko przy kompleksowym podejściu do tego problemu można bardzo szybko zrobić postać czysta i piękna.

Jeśli próbuje schudnąć na rygorystycznych dietach lub nie robić ćwiczenia i zabiegi na odchudzanie brzucha i boków, która straciła tkanki tłuszczowej skóra szybko SAAS i sprawi, że ciało nieatrakcyjne.